01
當(dāng)我說(shuō):休息過(guò)了度,也會(huì)讓人抑郁的。
來(lái)訪者小A瞪大了眼睛:我還是第一次聽(tīng)到這樣的話......
小A是名初三學(xué)生,因在校的人際關(guān)系問(wèn)題,最終辦理了休學(xué)。這大半年來(lái),他得到了盡情的放松,手機(jī)不離手,刷抖音、刷影視劇、打游戲,如果說(shuō)在校時(shí),每天還有上學(xué)放學(xué)、上課下課這樣的分段時(shí)間,休學(xué)在家的時(shí)間,已經(jīng)徹底沒(méi)有了分段的概念,就連白天黑夜都已經(jīng)不明顯了。
一開(kāi)始,還是有快樂(lè)伴隨的,但慢慢地,不知道從哪天起,就感到萎靡不振,繼而開(kāi)始懷疑活著的意義。去醫(yī)院診斷為“中度抑郁癥”。
工作中,接觸到很多抑郁癥患者,有輕度的,有中度的,也有重度的。雖然程度不同,但他們的共同點(diǎn)就是:不快樂(lè),生活缺乏意義感。
他們“閑著”,但他們感到很累。
不是生活沒(méi)意義讓人懷疑人生,而是無(wú)所事事讓人覺(jué)得沒(méi)有意義。
我們平時(shí)經(jīng)常聽(tīng)到,過(guò)度疲勞會(huì)致病,殊不知,過(guò)度休息,也同樣致病。
有人說(shuō),玩游戲不舒服嗎?你問(wèn)問(wèn)那些沉迷游戲的人,他們體會(huì)到更多的,是巨大的虛無(wú)感。
以小A為例,在家閑居,生活中不干家務(wù),父母外出上班后,吃飯就點(diǎn)外賣;學(xué)業(yè)上也放棄了,沒(méi)有制定在家學(xué)習(xí)的計(jì)劃。
你會(huì)發(fā)現(xiàn),每天過(guò)得很混沌,缺乏秩序感,缺乏對(duì)時(shí)間的分割,沒(méi)有目標(biāo),沒(méi)有儀式感。
這樣長(zhǎng)期下去,人就對(duì)生活失去了掌控感,而失去掌控感,人的精神是會(huì)倒塌的。
02
如何幫助這樣的人重建掌控感呢?
第一步,從認(rèn)知角度入手。要讓他們知道過(guò)度休息帶來(lái)的危害。
這跟長(zhǎng)久的休息積累的“量”有關(guān),量大了,超過(guò)了個(gè)體的承受能力,才會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況,是正常的。
既然如此大量的休息可以致病,我們也可以通過(guò)消減這樣的量,再增加一些別的任務(wù)來(lái)改變這樣的狀況,所以,是可以治療和改善的,不要絕望。
要告訴他們,這只是一個(gè)階段,通過(guò)努力,沖破這個(gè)階段,病就好了,你依然會(huì)感到生活是美好的。
家人給到足夠的支持,告訴他們,當(dāng)他們需要幫助時(shí),家人一直都在。
第二步,制定目標(biāo)計(jì)劃。
給生活做個(gè)分塊,生活上的,學(xué)習(xí)上的,休閑上的,都要包含到。
不同的任務(wù)會(huì)帶來(lái)不同的刺激,豐富性讓人有充實(shí)感,只是要根據(jù)自己具體的情況來(lái)制定,要合理,不是越多越好,多到自己完成不了,也會(huì)沮喪的。
所以制定目標(biāo)和計(jì)劃也要因人而異,每個(gè)人的人格特質(zhì)以及興趣愛(ài)好不同,計(jì)劃也會(huì)有所不同,沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
以小A為例,他以前喜歡打籃球,那么在休閑娛樂(lè)的目標(biāo)里,他加了“每天打籃球一個(gè)半小時(shí)”。
以前學(xué)過(guò)小提琴,就加了“每天拉琴半小時(shí)”。
生活上,以前白天黑夜不分,現(xiàn)在制定每晚11點(diǎn)睡覺(jué),早上8點(diǎn)半起床。
每天安排一個(gè)小時(shí)的家務(wù)活,就是收拾自己的房間和洗自己的衣服。
手機(jī)一下子是放不掉的,所以一開(kāi)始每天給手機(jī)的時(shí)間是3小時(shí)。
其余的時(shí)間給學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)是主體。
根據(jù)每個(gè)學(xué)科的具體情況分配時(shí)間,再具體到每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)中的每個(gè)章節(jié)每個(gè)單元等,都要制定出來(lái)。
在制定計(jì)劃的過(guò)程中,本身就是進(jìn)入一種掌控感當(dāng)中。
第三步,執(zhí)行和反饋。
這是最難的一步。知道,最終是為了做到,知道再多,如果做不到,也是沒(méi)用的。
在執(zhí)行計(jì)劃中,人是在向之前建立起來(lái)的思維模式以及習(xí)慣做挑戰(zhàn)的,會(huì)讓人感到痛苦。
為什么有痛苦,還要去改變呢?
因?yàn)椴桓淖?/span>,會(huì)更痛苦。
也正是因?yàn)橄虿皇娣氖虑榘l(fā)起挑戰(zhàn),挑戰(zhàn)成功后,人才會(huì)感到有成就感,運(yùn)動(dòng)是,學(xué)習(xí)也是。
如果人一昧地只做自己喜歡、能做的、符合本能的事,是很難讓人有成就感的。
比如,玩手機(jī)。
除了老年人外,絕大部分都會(huì)。刷各種APP,你會(huì),我也會(huì),大家都會(huì),不需要多少意志品質(zhì)參與,缺乏挑戰(zhàn)性。
在執(zhí)行中,要把學(xué)習(xí)放在玩手機(jī)前面,如果把玩手機(jī)放在學(xué)習(xí)前面,那么從玩手機(jī)切換到學(xué)習(xí)上,會(huì)很難,這個(gè)掙扎的過(guò)程,會(huì)耗去大量的心理能量。
因?yàn)閷W(xué)習(xí)是需要帶有意志品質(zhì)參與的,而人的心理能量是有限的,不要太高估了自己。
執(zhí)行中,要做到及時(shí)反饋。就是要檢驗(yàn)之前的所做有沒(méi)有產(chǎn)生效果,有多大的效果,并在之后做適當(dāng)調(diào)整。
比如,語(yǔ)文、英語(yǔ)、地理等需要背誦的東西,要去檢驗(yàn),不是背了就可以了,而是背了應(yīng)該是“記下來(lái)了”,不是走馬觀花搞敷衍。
03
雖然給了上述的建議,但真正做起來(lái),還是挺不容易的,如果在幫助這些人的時(shí)候,感到力不從心,建議尋求專業(yè)人士,比如有心理受訓(xùn)背景的精神科醫(yī)生、醫(yī)院的心理治療師以及社會(huì)機(jī)構(gòu)的心理咨詢師。
人是一種尋求意義感的動(dòng)物。
那些意義感,是讓我們覺(jué)得人之所以為人的東西。
生活中,有高山,有低洼,有張有弛,有動(dòng)有靜,有舒服有不舒服,有起有落,搭配均衡才好。
無(wú)論是休息過(guò)多,還是辛勞過(guò)度,都是打破了一種平衡,失去平衡,人,就會(huì)出問(wèn)題。
愿每個(gè)人都能合理安排自己的作息,過(guò)一個(gè)豐富而有意義的人生。
注：本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，原作者何向群，如有版權(quán)糾紛請(qǐng)聯(lián)系桐城師范高等?？茖W(xué)校學(xué)生處
